鍼灸師のダイエット
無理はしたくない(できない)
鍼灸師らしく健康的にやせる
ということでまず食事のルールを決めました。
・間食に甘いおやつを食べるのをやめる
・夕食をできるだけ6時までに食べ終わる
・夕食の炭水化物を減らす(食べない)
・パンよりご飯を選ぶ
・野菜を意識して摂る
目に新しいことでなくってすみません。
あとはレコーディング!!
食べたものをすべて記録し体重も毎日計ることも決めました。
間食の甘いおやつに関しては
ハーブティが甘いものへの欲を減らしてくれると知ったので
ハーブティをいくつか用意して愛飲するようになったら
割とすんなり辞めることができました。
といっても、お友達との外食などではデザートも食べてもOK
という緩めの取り決めです。
以上のルールで1か月ほど過ごした結果
マイナス2キロ!!!!!
といっても2週間くらいでマイナス2キロになってから
上がったり下がったりしています。
食事以外には
・自宅で筋トレを時々(とがわ愛さんのやせ筋トレを参考にしてますが、きつくて必要回数ができません)
・週2回のピラティス
・寝る前のオイルマッサージ
頑張ろうと思ってます。
鬼門は家族と長くすごす週末です。
誘惑が増えますよね。