ダイエット見直し

ダイエットを始めて2か月目がスタートしました。
日にちを数えてみたら４４日目（たぶん・・）
体重はスタートから△2.35kg
△２kgから減ったり増えたり同じような体重を行き来して
なかなか△３kgにたどり着かないので
ダイエットの方法を見直すことに。。

ダイエット本やらブログやらに
ひたすら目を通し
栄養学等をきちんと勉強していて、理論がしっかりしているririさんの
ririの食べるダイエット（blog.if-plant.com ）を参考にさせていただくことにしました。

まずは体重を朝と寝る前の２回計ることにし
寝る前の体重を朝の体重＋0.3ｋｇまでにおさめること(なるべく）

といってもとりあえず
食事内容のレコーディングは続けているので
何を何時に食べたら一日の体重の変化に影響があるのか
実験段階しはじめたところです。

今のところ分かったのは総カロリーよりも
外食すると夜の体重が増えること
夕ご飯は何も食べないより、食べたほうが
翌朝の体重が減ることがわかりました。

食事はスープ、サラダ、副菜、メイン、炭水化物の順で食べ
おやつは１０時か昼食後１３時、時間厳守でカロリーも合計３００kcalくらいまで。

食事の内容は
＊野菜か、きのこ、豆腐、海藻などいれたお味噌汁かスープ
＊キノコの副菜
＊豆類の副菜
＊メイン（肉か魚か　朝は納豆とか）
＊卵

こんな感じでバランスを意識して用意することにしました。
朝、昼はこれにごはんを１杯たべます。
おかわりしなくてもおなか一杯＾＾

一週間で0.5kgでも痩せれたら
一か月で△2kg

っていけばいいなぁ。
続けることが大事！！

筋トレもやる気にならないなんて言ってないで
重い腰上げて、毎日の日課に・・・・したい

ちゃんと継続的にはじめたら
書きます！！