ダイエット見直し
ダイエットを始めて2か月目がスタートしました。
日にちを数えてみたら44日目(たぶん・・)
体重はスタートから△2.35kg
△2kgから減ったり増えたり同じような体重を行き来して
なかなか△3kgにたどり着かないので
ダイエットの方法を見直すことに。。
ダイエット本やらブログやらに
ひたすら目を通し
栄養学等をきちんと勉強していて、理論がしっかりしているririさんの
ririの食べるダイエット(blog.if-plant.com )を参考にさせていただくことにしました。
まずは体重を朝と寝る前の2回計ることにし
寝る前の体重を朝の体重+0.3kgまでにおさめること(なるべく)
といってもとりあえず
食事内容のレコーディングは続けているので
何を何時に食べたら一日の体重の変化に影響があるのか
実験段階しはじめたところです。
今のところ分かったのは総カロリーよりも
外食すると夜の体重が増えること
夕ご飯は何も食べないより、食べたほうが
翌朝の体重が減ることがわかりました。
食事はスープ、サラダ、副菜、メイン、炭水化物の順で食べ
おやつは10時か昼食後13時、時間厳守でカロリーも合計300kcalくらいまで。
食事の内容は
*野菜か、きのこ、豆腐、海藻などいれたお味噌汁かスープ
*キノコの副菜
*豆類の副菜
*メイン(肉か魚か 朝は納豆とか)
*卵
こんな感じでバランスを意識して用意することにしました。
朝、昼はこれにごはんを1杯たべます。
おかわりしなくてもおなか一杯^^
一週間で0.5kgでも痩せれたら
一か月で△2kg
っていけばいいなぁ。
続けることが大事!!
筋トレもやる気にならないなんて言ってないで
重い腰上げて、毎日の日課に・・・・したい
ちゃんと継続的にはじめたら
書きます!!